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Selbstbewusstsein stärken im Job: Tipps für mehr Durchsetzungskraft

  • 26. Mai
  • 3 Min. Lesezeit

Selbstbewusstsein ist im beruflichen Kontext oft der Schlüssel zum Erfolg. Ob es darum geht, eine Gehaltserhöhung zu verhandeln, Projekte überzeugend zu präsentieren oder das eigene Know-how zu verteidigen – mit einem starken Selbstbewusstsein fällt all das leichter.

Doch was tun, wenn einem dieses Selbstvertrauen fehlt?
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Keine Sorge, Selbstbewusstsein kann man lernen! Hier sind wissenschaftlich fundierte Ansätze und praktische Tipps, die dir helfen, mehr Durchsetzungskraft und Selbstsicherheit im Job zu entwickeln.



Inhalte dieses Blogs:



  1. Warum Selbstbewusstsein im Beruf so wichtig ist:

Selbstbewusstsein hilft, Ziele klar zu formulieren und auf authentische Weise zu kommunizieren. Studien zeigen, dass selbstsichere Menschen besser in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen, soziale Unterstützung zu finden und resilienter gegenüber Rückschlägen zu sein (Bandura, 1997). Selbstbewusstsein erhöht außerdem die Wahrscheinlichkeit, dass man berufliche Herausforderungen meistert und Anerkennung von Kolleg:innen und Vorgesetzten erfährt.


  1. Praktische Übungen und Tools für mehr Selbstbewusstsein

1. Die "Power-Posing"-Technik


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Amy Cuddy, eine Sozialpsychologin an der Harvard Business School, hat gezeigt, dass bestimmte Körperhaltungen das Selbstbewusstsein kurzfristig steigern können (Cuddy et al., 2012). Wenn du vor einer wichtigen Präsentation stehst oder ein entscheidendes Gespräch ansteht, kannst du für zwei Minuten eine „Power-Pose“ einnehmen (z.B. aufrecht stehen, Hände in die Hüften). Diese Haltung erhöht das Gefühl von Stärke und Reduziert Stresshormone.


Tipp: Suche dir einen ruhigen Raum und nimm diese Pose für mindestens zwei Minuten ein. Versuche währenddessen bewusst zu atmen und den Moment zu genießen.



2. Positive Selbstgespräche führen


Selbstgespräche können unser Selbstbild und unsere Handlungen beeinflussen. Studien zeigen, dass Menschen, die sich selbst positiv und unterstützend ansprechen, bessere Leistungen erbringen und entspannter sind (Schunk, 1991). Es geht darum, die „innere Kritiker:in“ zu beruhigen und sich selbst zu bestärken.


Übung: Notiere dir täglich drei positive Affirmationen über dich selbst oder deinen beruflichen Erfolg, wie z.B. „Ich bin kompetent und lerne schnell“ oder „Ich verdiene Anerkennung für meine Leistungen“. Lies diese jeden Morgen laut vor, um deinen Tag positiv zu starten.



3. Erfolgs-Tagebuch führen


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Ein Erfolgsjournal hilft, Erfolge sichtbar zu machen und sich regelmäßig an die eigenen Stärken zu erinnern. Durch das bewusste Notieren von kleinen und großen Erfolgen lernst du, diese anzuerkennen und nicht als selbstverständlich abzutun – eine gängige Falle für viele Berufstätige.

Übung: Notiere am Ende jeder Woche drei bis fünf Erfolge. Ob es die erfolgreiche Beendigung eines Projekts oder ein positives Feedback eines Kollegen ist – es zählt, was dich vorangebracht hat.



  1. Selbsttest: Wie selbstbewusst bist du im Job?


Mache diesen kleinen Selbsttest, um herauszufinden, wie stark dein Selbstbewusstsein aktuell im beruflichen Kontext ausgeprägt ist. Wir werten den Test innerhalb 48 Stunden aus und senden dir dein individuelles Ergebnis per Mail zu.



  1. Tipps für langfristigen Erfolg und mehr Durchsetzungskraft


Fokussiere dich auf deine Erfolge, nicht auf deine Fehler – Im Job ist es normal, Fehler zu machen. Doch das Wichtigste ist, aus diesen Fehlern zu lernen und die eigenen Fortschritte anzuerkennen. Lerne, dir selbst zu vergeben und dich auf das Positive zu konzentrieren.

Hole dir Feedback ein – Der Blick von außen kann sehr wertvoll sein. Frage regelmäßig Kolleg:innen oder Vorgesetzte nach Feedback. Dies gibt dir nicht nur die Möglichkeit, gezielt zu wachsen, sondern stärkt auch deine Wahrnehmung von Selbstsicherheit.

Finde ein berufliches Vorbild – Manchmal kann es helfen, sich an Menschen zu orientieren, die selbstsicher und durchsetzungsstark auftreten. Beobachte, wie sie kommunizieren, Entscheidungen treffen und Konflikte lösen.



  1. Wissenschaftlicher Hintergrund


Selbstbewusstsein wird häufig durch Erfahrungen geformt und gestärkt. Theorien zur Selbstwirksamkeit von Albert Bandura (1997) und zur Selbsterfüllung (Self-Determination Theory von Deci & Ryan) betonen, dass Menschen motivierter und erfolgreicher sind, wenn sie selbstbestimmt und bewusst handeln. Die vorgestellten Methoden helfen dabei, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu steigern und somit das Selbstbewusstsein zu stärken.



  1. Fazit:


Selbstbewusstsein ist kein festes Merkmal, sondern kann entwickelt werden. Mit Übungen wie Power-Posing, Erfolgsjournal und positiven Selbstgesprächen stärkst du dein Vertrauen in deine Fähigkeiten und trittst im Job selbstbewusster auf. Gezielte Arbeit an deinem Selbstbild und regelmäßiges Feedback helfen dabei, Herausforderungen anzunehmen und beruflich wie persönlich zu wachsen.


Let's Go – probiere die Übungen aus und beobachte bewusst, wie stark du wirklich bist!


Welche Übung wirst du in deinen Alltag integrieren?

  • Power-Posing-Technik

  • Positive Selbstgespräche

  • Erfolgs-Tagebuch


 
 
 

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